Routine 1

激烈 Duration 26 分钟

添加人 J Caped

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Sit Ups

30 秒

Kimura Sit-Ups

30 秒

Prisoner Squats

30 秒

Burpees

30 秒

Jumping Jacks

1 分钟

Left Half Pigeon

20 秒

Right Half Pigeon

20 秒

Rest

30 秒

Medicine Ball Press Up

30 秒

Medicine Ball Sit Up

30 秒

Right Dumbbell Woodchops

15 秒

Left Dumbbell Woodchops

15 秒

Right Dumbbell Woodchops

15 秒

Left Dumbbell Woodchops

15 秒

Ball Mountain Climbers

30 秒

Kettlebell Figure Eights

30 秒

Rt Leg Lying Quad Stretch

20 秒

Transition

5 秒

Left Leg Lying Quad Stretch

20 秒

Rest

30 秒

Isometric Bicep Curls

30 秒

Lateral Lunge with Bicep Curl

30 秒

Stability Ball Tricep Extension

30 秒

Lunges with Rotation

30 秒

Right Turkish Get-ups

30 秒

Left Turkish Get-ups

30 秒

Rest

30 秒

设置 2 : 3 个回合

Boxing

1 分钟

Jump Rope with Ali Shuffle

1 分钟

Boxing

1 分钟

Rest

40 秒

设置 3 : 1 个回合

Plank

30 秒

Chataranga

30 秒

Cobra

30 秒

Down Dog

30 秒

Forward Flex

30 秒

Mountain Pose

30 秒

相关锻炼

10 分钟 30 秒, 中度

5 分钟 30 秒, 中度

16 分钟 10 秒, 中度

6 分钟 49 秒, 适度

17 分钟 45 秒, 中度

3 分钟 21 秒,

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中度

30 分

Full Body

Dumbbells, Barbell, Box / Step

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