12 Week

适度 Duration 20 分钟

添加人 Christopher Fisher

描述

First 6 weeks

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Leg Press

5 分钟

Leg Curls

5 分钟

Bench Press

1 分钟

Seated Cable Row

1 分钟

Seated Dumbbell Press

1 分钟

Shoulder Shrugs

1 分钟

Push Downs

1 分钟

Barbell Curl

1 分钟

Crunches

1 分钟

Barbell Wrist Curl

1 分钟

Standing Calf Raise

1 分钟

Back Extension

1 分钟

相关锻炼

2 小时 15 分钟,

11 分钟, 中度

6 分钟, 适度

5 分钟, 激烈

1 小时 9 分钟 30 秒, 适度

1 小时 8 分钟, 中度

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激烈

20 分

Full Body

Dumbbells, Bench, Medicine Ball, Exercise Mat

Back, Biceps, Legs

适度

12 分

Full Body

Dumbbells, Barbell, Bench, Wall

Gym Workout

适度

32 分

Legs

Cardio Machine, Exercise Machine

12 Week

First 6 weeks

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