高强度锻炼

Bam

激烈 Duration 32 分钟

添加人 Lippy W

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Cardio Warm Up

2 分钟

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Wall Push Ups

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Bent Over Row

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Russian Twists

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Pulse Ups

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 分钟

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

1 分钟

设置 9 : 1 个回合

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 分钟

设置 10 : 1 个回合

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分钟

设置 11 : 1 个回合

Pulse Ups

1 分钟

设置 12 : 1 个回合

Split Abs

1 分钟

设置 13 : 1 个回合

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分钟

设置 14 : 1 个回合

Single Leg Right Leg Dead Lift

1 分钟

设置 15 : 1 个回合

Single Leg Left Leg Dead Lift

1 分钟

设置 16 : 1 个回合

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分钟

设置 17 : 1 个回合

Bent Over Row

1 分钟

设置 18 : 1 个回合

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

1 分钟

设置 19 : 1 个回合

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 分钟

设置 20 : 1 个回合

Bridge with Pullover

1 分钟

设置 21 : 1 个回合

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 分钟

设置 22 : 1 个回合

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 分钟

设置 23 : 1 个回合

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分钟

设置 24 : 1 个回合

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 分钟

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 分钟

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 分钟

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

1 分钟

设置 25 : 1 个回合

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 秒

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 秒

设置 26 : 1 个回合

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 分钟

设置 27 : 1 个回合

Overhead Stretches

Overhead Stretches

30 秒

相关锻炼

31 分钟 35 秒, 适度

25 分钟 30 秒, 中度

15 分钟 50 秒, 激烈

18 分钟, 激烈

16 分钟 50 秒, 中度

22 分钟 30 秒, 中度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

2-Min Plank Challenge

激烈

2 分

Core

No Equipment

Fat Burner Deluxe

激烈

20 分

Full Body

Exercise Mat

Work Out

激烈

34 分

Muscle Memory

中度

35 分

Full Body

Dumbbells

Half-Time Full-Body

中度

30 分

Full Body

Dumbbells

Full body workout

激烈

46 分

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由