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设置 1 : 3 个回合
Jog
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High Knee Pulls
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20 秒
Jog
Jog
20 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 秒
Skips in Place
Skips in Place
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
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30 秒

设置 3 : 3 个回合
Squats
Squats
30 秒
Rest
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Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
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1 分钟

设置 5 : 3 个回合
Lunges
Lunges
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 2 个回合
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Mountain Climbers
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30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
10 秒
Mountain Climbers
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10 秒
Rest
Rest
1 分钟


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