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高强度锻炼

Day A

激烈   35 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Dumbbells

Jay G
 		    添加人 Jay G
Day A
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 6 个回合
Calf Raises
20 秒
Rest
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Switch
20 秒

设置 3 : 6 个回合
Shoulder Shrugs
20 秒
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Switch
20 秒

设置 5 : 6 个回合
Lunges
20 秒
Rest
10 秒

设置 6 : 1 个回合
Switch
20 秒

设置 7 : 6 个回合
Chest Press
20 秒
Rest
10 秒

设置 8 : 1 个回合
Switch
20 秒

设置 9 : 6 个回合
Straight Leg Deadlift
20 秒
Rest
10 秒

设置 10 : 1 个回合
Rest
2 分钟

设置 11 : 6 个回合
Crossbody Hammer Curl
20 秒
Rest
10 秒

设置 12 : 1 个回合
Switch
20 秒

设置 13 : 6 个回合
Bent Lunge Rows
20 秒
Rest
10 秒

设置 14 : 1 个回合
Switch
20 秒

设置 15 : 6 个回合
Russian Twist
20 秒
Rest
10 秒

设置 16 : 1 个回合
Switch
20 秒

设置 17 : 6 个回合
High Pull
20 秒
Rest
10 秒

设置 18 : 1 个回合
Switch
20 秒

设置 19 : 6 个回合
Cheat Fly
20 秒
Rest
10 秒

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