Strength Builder

适度 Duration 1 小时

目标区域: Core, Shoulders

器械: Pull Up Bar

添加人 Mark Manchak

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Crunches

1 分钟

Transition

30 秒

Back Bridge

1 分钟

Transition

30 秒

Overhead Squat 60 Pounds

1 分钟

Transition

30 秒

Push-Ups

1 分钟

Transition

30 秒

Right Side Situps

1 分钟

Transition

30 秒

Neck Harness 25 Pounds

1 分钟

Transition

30 秒

Romanian Dead Lift 60 Pounds

1 分钟

Transition

30 秒

Military Press 60 Pounds

1 分钟

Transition

30 秒

Left Side Situps

1 分钟

Transition

30 秒

Front Bridge

1 分钟

Transition

30 秒

Squat 60 Pounds

1 分钟

Transition

30 秒

Cheating Chinups

1 分钟

Transition

30 秒

Russian Twists

1 分钟

Transition

30 秒

Shrugs 60 Pounds

1 分钟

Transition

30 秒

Glute Ham Raises

1 分钟

Transition

30 秒

Diamond Push Ups

1 分钟

Transition

30 秒

Lying Supermans

1 分钟

Transition

30 秒

Yes No With Neck Wrap

1 分钟

Transition

30 秒

Wall Sit

1 分钟

Transition

30 秒

Hang

1 分钟

Transition

30 秒

Bicycle Crunches

1 分钟

Transition

30 秒

Back Bridge

1 分钟

Transition

30 秒

Indian Squat

1 分钟

Transition

30 秒

Barbell Bent-Over Rows 60 Pounds

1 分钟

Transition

30 秒

Holdup

1 分钟

Transition

30 秒

Front Bridge

1 分钟

Transition

30 秒

Walking Lunges

1 分钟

Transition

30 秒

Wide Pushups

1 分钟

Transition

30 秒

Plank

1 分钟

Transition

30 秒

Neck Harness 25 Pounds

1 分钟

Transition

30 秒

Romanian Dead Lift 60 Pounds

1 分钟

Transition

30 秒

Cheating Chinups

1 分钟

Transition

30 秒

Medicine Ball Drops

1 分钟

Transition

30 秒

Barbell Shrugs 60 Pounds

1 分钟

Transition

30 秒

Squats

1 分钟

Transition

30 秒

Dips

1 分钟

Rest

2 分钟

设置 2 : 8 个回合

Mountain Climbers

20 秒

Rest

10 秒

使用相同器材的锻炼

PHASE 1 EXIT TEST

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激烈

60 秒

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