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高强度锻炼

Intermediate Workout

激烈   33 分钟

Trevor Lyons
 		    添加人 Trevor Lyons
Intermediate Workout

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Hip Flexor Stretch Right
Hip Flexor Stretch Right
15 秒
Hip Flexor Stretch Left
Hip Flexor Stretch Left
15 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 秒
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
15 秒
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
15 秒
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 秒
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
15 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒

设置 2 : 10 个回合
Burpees
Burpees
15 秒
Jog
Jog
15 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 秒
Seal Jacks
Seal Jacks
15 秒
Wacky Jacks
Wacky Jacks
15 秒
Crunches
Crunches
15 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 秒
Chest Press
Chest Press
20 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 秒
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
1 分钟

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Work
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Pre Test Warm-up
Pre Test Warm-up
13 分钟 30 秒, 适度
Warm Ups
Warm Ups
12 分钟 30 秒, 适度
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