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Exercises

设置 1 : 3 个回合
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 分钟
Deadlifts
Deadlifts
1 分钟
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
1 分钟
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
2 分钟

设置 3 : 3 个回合
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
1 分钟
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 分钟


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16 分钟 30 秒, 激烈
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6 分钟, 中度
Weights
14 分钟, 中度
Day 3
31 分钟,
Test
13 分钟 30 秒, 中度


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