Level 1

Jillian Michaels' "30 Day Shred: Level 1"

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Arm Crosses

30 秒

Windmills

35 秒

Jumping Jacks

35 秒

Hip Circles

35 秒

Knee Circles

35 秒

Jumping Jacks

35 秒

设置 2 : 2 个回合

Pushups

35 秒

Squat & Press

1 分钟 5 秒

设置 3 : 2 个回合

Jumping Jacks

35 秒

Jump Rope

35 秒

设置 4 : 1 个回合

Crunches

35 秒

Reverse Crunches

35 秒

设置 5 : 2 个回合

Dumbbell Rows

35 秒

Front Lunges w/ Bicep Curls

1 分钟 5 秒

设置 6 : 2 个回合

Butt Kicks

35 秒

Punches

35 秒

设置 7 : 2 个回合

Oblique Crunches

35 秒

设置 8 : 2 个回合

Chest Flies

35 秒

Side Lunges w/ Anterior Raises

1 分钟 5 秒

设置 9 : 1 个回合

Jumping Jacks

35 秒

Butt Kicks

35 秒

Punches

35 秒

Jump Rope

35 秒

设置 10 : 1 个回合

Bicycle Crunches

1 分钟 5 秒

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