Upper Body

中度 Duration 33 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Resistance Bands, Wall, Dumbbells, Bench, Chair

添加人 Aylin Noyan

标签

家庭健身房锻炼手臂锻炼阻力带锻炼墙壁锻炼哑铃锻炼卧推锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

30 秒

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

30 秒

10 秒

Rear Delt Squeeze with Band

Rear Delt Squeeze with Band

1 分钟

10 秒

1 分钟

1 分钟

设置 2 : 3 个回合

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

20 次数

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

20 次数

30 秒

设置 3 : 3 个回合

Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.

Alternating Bicep Curls

20 次数

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

20 次数

30 秒

设置 4 : 3 个回合

20 次数

Dumbbell Tricep Extensions

Dumbbell Tricep Extensions

20 次数

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

20 次数

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

15 次数

45 秒

设置 6 : 3 个回合

20 次数

20 次数

30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

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