高强度锻炼

German Volume

激烈 Duration 38 分钟

目标区域: Legs, Glutes

器械: Resistance Bands, Barbell, Cable Pulley Machine, Strength Machine, Chair, Kettlebells, Pull Up Bar, Rowing Machine

添加人 Mat Hudson

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼阻力带锻炼杠铃锻炼线缆滑轮机锻炼力量器械锻炼椅子锻炼壶铃锻炼拉杆锻炼划船机锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

❤️ 适中（第2区）

Glute Bridge with Band

15 次数

Weighted Bridge Hold

Weighted Bridge Hold

30 秒

设置 2 : 1 个回合

❤️ 轻松（第1区）

4 分钟 30 秒

设置 3 : 4 个回合

Cable Lat Pull Down

8 次数

8 次数

44 秒

设置 4 : 4 个回合

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

8 次数

Bulgarian Split Squats

❤️ 适中（第2区）

Bulgarian Split Squats

8 次数

36 秒

设置 5 : 3 个回合

Kb Pull Through

30 秒

Kettlebell Dead Bug

30 秒

Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.

30 秒

Hanging L Raises

Hanging L Raises

45 秒

Right Side Plank

Right Side Plank

45 秒

设置 6 : 10 个回合

❤️ 轻松（第1区）

30 秒

❤️ 最大（第5区）

30 秒

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Legs Resistance

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