初学者锻炼

Back Day

适度 Duration 8 分钟

目标区域: Back, Glutes

器械: Exercise Mat, Stability Ball, Resistance Bands, Cable Pulley Machine

添加人 Anthony Manning

标签

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

Standing Back Bend

Standing Back Bend

1 分钟

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

1 分钟

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

2 分钟

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

❤️ 轻松（第1区）

1 分钟 30 秒

Ball Back Extensions

❤️ 轻松（第1区）

Ball Back Extensions

10 次数

Torso Twist with Band

阻力: 轻
❤️ 轻松（第1区）

Torso Twist with Band

30 次数

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Seated Cable Row

1 分钟

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Rep Fitness Resistance Bands

本次锻炼的首选

Rep Fitness Resistance Bands

These resistance bands come in different colors to easily identify the resistance level and are heavy duty enough to handle serious workouts.