高强度锻炼

Core Blaster

激烈 Duration 32 分钟

目标区域: Legs, Back

器械: Exercise Mat, Stability Ball, Pull Up Bar, Box / Step, Kettlebells

由私人教练添加 Silas Eisenback

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼健身球锻炼拉杆锻炼箱式或阶梯锻炼壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Spiderman Planks

Spiderman Planks

6 次数

❤️ 适中（第2区）

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

1 分钟

设置 2 : 3 个回合

Ball Plank Pikes

Ball Plank Pikes

30 秒

30 秒

Stability Ball Leg Curls

Stability Ball Leg Curls

30 秒

30 秒

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

Quick Toe Taps on Step

Quick Toe Taps on Step

30 秒

30 秒

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

30 秒

30 秒

Jump your feet forward to a squat.

30 秒

30 秒

Battle Rope Waves

Battle Rope Waves

30 秒

30 秒

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