Titan

激烈 Duration 37 分钟

目标区域: Shoulders, Legs

器械: Dumbbells, Kettlebells, Bench, TRX / Rings, Resistance Bands, Stability Ball

由私人教练添加 Coach Matt Vinzant

标签

家庭健身房锻炼肩部锻炼哑铃锻炼壶铃锻炼卧推锻炼 TRX/吊环锻炼阻力带锻炼健身球锻炼

描述

Resistance workout with a focus on progressive overload.

Exercises

设置 1 : 4 个回合

Lower the dumbbells back down and repeat.

重量: 轻

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

35 秒

Rest

25 秒

设置 2 : 4 个回合

重量: 适中

Kettlebell Goblet Squats

35 秒

Rest

25 秒

设置 3 : 4 个回合

Plank with Shoulder Taps

35 秒

Rest

25 秒

设置 4 : 1 个回合

Rest

30 秒

设置 5 : 4 个回合

重量: 适中

Dumbbell Bench Press

35 秒

Rest

25 秒

设置 6 : 4 个回合

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

重量: 适中

Dumbbell Bent Over Rows

35 秒

Rest

25 秒

设置 7 : 4 个回合

Return and repeat while alternating sides.

重量: 适中

Dumbbell Lunges

35 秒

Rest

25 秒

设置 8 : 1 个回合

Rest

30 秒

设置 9 : 4 个回合

Ring Reverse T Flyes

35 秒

Rest

25 秒

设置 10 : 4 个回合

阻力: 适中

Torso Twist with Band

35 秒

Rest

25 秒

设置 11 : 4 个回合

Stability Ball Hamstring Curls

35 秒

Rest

25 秒

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