Lenige Jack

Maak je klaar om je geweldig te voelen! Deze 25 minuten durende flexibiliteitsworkout begint met een foam rolling sessie. Na de zelfmassage werk je door een casual, full body, statische stretchroutine. Het enige wat je nodig hebt voor deze stretchsessie is een foam roller. Word los als een 'Limber Jack'!

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Linkse Glute Rolls

1 分钟

Transition

5 秒

Rechtse Glute Rolls

1 分钟

Rust

10 秒

Linkse IT Band Rolls

1 分钟 30 秒

Transition

10 秒

Rechtse IT Band Rolls

1 分钟 30 秒

Rust

10 秒

Linker Quad Rollen

1 分钟 30 秒

Transition

10 秒

Rechterbeen Quad Rollen

1 分钟 30 秒

Rust

10 秒

Gestapelde Hamstring Rollen

2 分钟

Rust

10 秒

Kuit Rollen

1 分钟 30 秒

Rust

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Goedemorgen Zonnestralen

40 秒

Rust

10 秒

Windmolens

1 分钟

Rust

10 秒

Linker Arm Kruis Rek

40 秒

Transition

5 秒

Rechter Arm Kruis Rek

40 秒

Rust

10 秒

Tricep Rekken

1 分钟

Rust

10 秒

Borst Openers

1 分钟

Rust

10 秒

Linker Heupflexor Rek

45 秒

Transition

10 秒

Rechter Heupflexor Rek

45 秒

Rust

10 秒

Hamstring Stretches

1 分钟

Rust

10 秒

Quad Stretches

1 分钟

Rust

10 秒

Staande Been Strekkingen

1 分钟

Rust

10 秒

Goedemorgen Zonnestralen

40 秒

出现在

全身

伸展

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25 分钟, 适度

Flexibiliteit Werk

17 分钟, 适度

Rollen Rollen Rollen

15 分钟, 适度

Volledige Lichaamsflexibiliteit

13 分钟, 适度

Foam Rollin' Spanning Release

10 分钟, 中度

Vitale Flexibiliteit

8 分钟 30 秒, 适度

本次锻炼的首选

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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10 分钟, 中度

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6 分钟 10 秒, 适度

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15 分钟, 中度

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16 分钟 45 秒, 适度