Empoderada!

Este é um ótimo treino que desafiará e ao mesmo tempo rejuvenescerá você. É construído com alguns exercícios fundamentais salpicados com algumas poses inspiradas em ioga que com certeza refrescarão seus sentidos. Lembre-se de respirar -- namastê!

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Grandes Círculos de Braço para Frente

30 秒

Círculos de Joelho

30 秒

Inclinações Laterais

50 秒

Deslocamentos Laterais

1 分钟

Cruzamento de Joelhos aos Cotovelos

1 分钟

Descanso

20 秒

设置 2 : 1 个回合

Flexões de Diamante Ajoelhadas

1 分钟

Pose Meia Cobra

30 秒

Prancha de Cotovelo com Elevações de Perna

1 分钟

Descanso

30 秒

Prancha de Cotovelo com Toques de Joelho

1 分钟

Postura da Criança

30 秒

设置 3 : 2 个回合

Limpa-Chão

45 秒

Cadáver

30 秒

Abdominais com Pernas Verticais

1 分钟

Descanso

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Camelo

50 秒

Bird Dogs de Cotovelo a Joelho

50 秒

Cachorro Olhando para Baixo

25 秒

Cobra

25 秒

出现在

腹部和核心肌群

体重

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Seja Um com a Natureza

28 分钟, 激烈

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41 分钟 20 秒, 适度

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14 分钟 35 秒, 适度

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20 分钟, 中度

Core-ografia

18 分钟, 中度