1. Ajoelhe-se no chão e sente-se sobre os calcanhares. Separe os joelhos na largura do quadril e toque os dedões dos pés juntos.
2. Dobrar.
3. Estique os braços acima da cabeça com as palmas das mãos no chão.
4. Estenda os dedos ou coloque-os pesados no chão. Alongar e alargar a coluna.
5. Inspire dobrando as costas em direção ao teto. Aproveite este momento e libere toda a sua tensão acumulada.
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