1. Comece nas mãos e faça a transição para a posição de prancha. Levante os quadris para trás até que as pernas se estendam para que você fique em um “V” de cabeça para baixo, alinhando as orelhas e os braços, mantendo o pescoço e a coluna neutros.
2. Tente manter o peso distribuído uniformemente entre as mãos e os pés.
3. Se possível, pressione os calcanhares em direção ao chão. Mantenha os ombros para baixo e para trás.
4. Respire várias vezes enquanto mantém essa posição por vários segundos antes de retornar à prancha ou à posição inicial em antecipação ao seu próximo movimento.
查找课程
