¡Empoderado!

Este es un gran entrenamiento que te desafiará pero también te rejuvenecerá. Está basado en algunos ejercicios fundamentales salpicados con algunas poses inspiradas en el yoga que seguramente refrescarán tus sentidos. Recuerda respirar -- ¡namaste!

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 秒

Círculos con las rodilla

30 秒

Torsiones laterales

50 秒

Desplazamientos laterales

1 分钟

Rodillas a los codos cruzados

1 分钟

Descanso

20 秒

设置 2 : 1 个回合

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

1 分钟

Postura de media cobra

30 秒

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

1 分钟

Descanso

30 秒

Plancha de codo con toque de rodillas en el suelo

1 分钟

Postura del niño

30 秒

设置 3 : 2 个回合

Limpiadores de suelo

45 秒

Cuerpo muerto

30 秒

Abdominales con las piernas verticales

1 分钟

Descanso

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Camello

50 秒

Codo a rodilla Aves Perros

50 秒

Perro boca abajo

25 秒

Cobra

25 秒

出现在

腹部和核心肌群

体重

相关锻炼

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8 分钟 28 秒, 适度

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20 分钟, 中度

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9 分钟 20 秒, 激烈

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15 分钟 10 秒, 激烈

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