初学者锻炼

Body

适度 Duration 58 分钟

目标区域: Legs

器械: Stair Machine, Barbell, Strength Machine, Dumbbells, Cardio Machine

添加人 Christy Koufos

标签

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

5 分钟

设置 2 : 3 个回合

Barbell Glute Bridge

重量: 适中

Barbell Glute Bridge

12 次数

20 kg

设置 3 : 1 个回合

6 分钟

设置 4 : 3 个回合

1 分钟 30 秒

1 分钟 30 秒

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

1 分钟 30 秒

One Arm Dumbbell Rows

One Arm Dumbbell Rows

1 分钟

设置 5 : 3 个回合

Weighted Russian Twists

1 分钟 30 秒

1 分钟

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 分钟

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Treadmill Running

Treadmill Running

15 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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