高强度锻炼

Abs

激烈 Duration 37 分钟

目标区域: Núcleo

器械: Mancuernas, Barra con pesas, Banco, Barra fija, Colchoneta de ejercicio

添加人 Bryan Zagal

标签

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描述

Abd

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Peso muerto con mancuernas

重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）

Peso muerto con mancuernas

20 次数

30 秒

Peso muerto rumano con mancuernas

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Peso muerto rumano con mancuernas

20 次数

30 秒

Sentadilla tipo cáliz vertical

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Sentadilla tipo cáliz vertical

20 次数

30 秒

Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Estocadas con mancuernas

20 次数

30 秒

Press de banca con barra de pesas

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Press de banca con barra de pesas

20 次数

30 秒

Dominadas con impulso

❤️ 非常困难（第4区）

Dominadas con impulso

20 次数

30 秒

Escalada con barra

重量: 重

Escalada con barra

15 次数

30 秒

Curls isométricos de bíceps

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Curls isométricos de bíceps

20 次数

5 分钟

设置 2 : 1 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

50 次数

30 秒

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

❤️ 非常困难（第4区）

Abdominales invertidos

50 次数

30 秒

Abdominales para oblicuos

❤️ 剧烈（第3区）

Abdominales para oblicuos

50 次数

30 秒

Puntapié en tijera

Puntapié en tijera

50 次数

30 秒

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

50 次数

30 秒

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Abdominales cruzados

50 次数

30 秒

Plancha Lateral Derecha Modificada

1 分钟

30 秒

Plancha Lateral Izquierda Modificada

Plancha Lateral Izquierda Modificada

1 分钟

30 秒

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Plancha lateral

1 分钟 30 秒

5 分钟

设置 3 : 1 个回合

Dominadas con impulso

Dominadas con impulso

2 次数

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