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中度 Duration 15 分钟

目标区域: Full Body

器械: Exercise Mat

添加人 Jessica Annarino

标签

自重锻炼全身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 分钟

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 秒

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

40 秒

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

40 秒

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

40 秒

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

40 秒

设置 2 : 1 个回合

Repeat on the left side and continue alternating sides.

1 分钟

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

40 秒

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

40 秒

30 秒

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

40 秒

1 分钟

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分钟

1 分钟

Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.

1 分钟

Shift side to side to touch either ankle to work abs and side

40 秒

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 分钟

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

1 分钟

相关锻炼

Warm Up/Stretching

Warm Up/Stretching

11 分钟 55 秒, 适度

8 分钟,

11 分钟 25 秒, 适度

10 分钟,

12 分钟 30 秒, 适度

Daily Stretching

Daily Stretching

4 分钟 14 秒, 适度

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JadeYoga Voyager Yoga Mat

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