Push Day

中度 Duration 1 小时 13 分

目标区域: Shoulders, Chest

器械: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Pull Up Bar, Medicine Ball

添加人 Darin Foy

标签

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Exercises

设置 1 : 5 个回合

Barbell Incline Bench Press

重量: 轻

Barbell Incline Bench Press

重复直到失败

1 分钟 30 秒

设置 2 : 3 个回合

重量: 重

Cable Crossovers

重复直到失败

1 分钟 30 秒

设置 3 : 3 个回合

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

重复直到失败

1 分钟 15 秒

设置 4 : 4 个回合

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

重复直到失败

2 分钟

设置 5 : 4 个回合

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

重复直到失败

1 分钟 30 秒

设置 6 : 1 个回合

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

重复直到失败

1 分钟

设置 7 : 4 个回合

Hanging L Raises

Hanging L Raises

重复直到失败

1 分钟

设置 8 : 4 个回合

Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.

重复直到失败

1 分钟

设置 9 : 3 个回合

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

重复直到失败

1 分钟

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Push Strength ✔️

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56 分钟 39 秒,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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