Shoulder Training

中度 Duration 45 分钟

器械: Barbell, Dumbbells

添加人 Asif Kalam

标签

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

Cardio Warm-Up

5 分钟

Rest

1 分钟

设置 2 : 4 个回合

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Barbell Shoulder Press

12 次数

Rest

45 秒

设置 3 : 4 个回合

Lower the dumbbells back down and repeat.

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 次数

Rest

1 分钟

设置 4 : 4 个回合

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Dumbbell Front Raises

12 次数

Rest

45 秒

设置 5 : 4 个回合

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Back Military press

12 次数

Rest

1 分钟

设置 6 : 4 个回合

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 次数

Rest

1 分钟

设置 7 : 4 个回合

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Arnold Press

12 次数

Rest

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

Cool-Down Walk

5 分钟

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