Shoulder Training

中度 Duration 1 小时 1 分

器械: Barbell, Dumbbells

添加人 Asif Kalam

标签

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

Warm-Up Walk

5 分钟

❤️ 适中（第2区）

Jumping Jacks

100 次数

设置 2 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

重量: 重

Barbell Shoulder Press

12 次数

Rest

45 秒

设置 4 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

Running

2 分钟

Leg Raises

40 次数

设置 5 : 3 个回合

重量: 适中

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 次数

Rest

45 秒

设置 6 : 1 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

Running

3 分钟

Elbow Plank

2 分钟

设置 7 : 3 个回合

重量: 适中

Dumbbell Front Raises

15 次数

Rest

45 秒

设置 8 : 3 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

Up Right Row

12 次数

Rest

45 秒

设置 9 : 2 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

Running

4 分钟

Bicycle Crunches

50 次数

设置 10 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 11 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

Cool-Down Walk

15 分钟

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