U BETTA WORK!

Duration 50 分钟

目标区域: Legs

器械: Cardio Machine, Treadmill, Dumbbells, Full Gym - Other

添加人 Abigail Harris

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼心肺机锻炼跑步机锻炼哑铃锻炼其他健身器材锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Treadmill Running

❤️ 轻松（第1区）

Treadmill Running

5 分钟

设置 2 : 1 个回合

Treadmill Running

❤️ 剧烈（第3区）

Treadmill Running

3 分钟

Treadmill Running

❤️ 适中（第2区）

Treadmill Running

1 分钟 30 秒

Treadmill Running

❤️ 剧烈（第3区）

Treadmill Running

2 分钟 30 秒

Treadmill Running

❤️ 适中（第2区）

Treadmill Running

1 分钟 30 秒

Treadmill Running

❤️ 剧烈（第3区）

Treadmill Running

2 分钟

Treadmill Running

❤️ 适中（第2区）

Treadmill Running

1 分钟 30 秒

Treadmill Running

❤️ 剧烈（第3区）

Treadmill Running

1 分钟 30 秒

Treadmill Running

❤️ 适中（第2区）

Treadmill Running

1 分钟 30 秒

Treadmill Running

❤️ 剧烈（第3区）

Treadmill Running

1 分钟

Treadmill Running

❤️ 适中（第2区）

Treadmill Running

1 分钟 30 秒

Treadmill Running

❤️ 剧烈（第3区）

Treadmill Running

30 秒

Treadmill Running

❤️ 最大（第5区）

Treadmill Running

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

Treadmill Running

❤️ 最大（第5区）

Treadmill Running

45 秒

Treadmill Walking

Treadmill Walking

30 秒

设置 5 : 1 个回合

2 分钟

设置 6 : 2 个回合

Weighted Reverse Lunge With A Twist

Weighted Reverse Lunge With A Twist

45 秒

45 秒

设置 7 : 1 个回合

Slider Mountain Climbers

30 秒

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 分钟

设置 8 : 2 个回合

6 次数

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

12 次数

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

12 次数

12 次数

设置 9 : 1 个回合

Slider Mountain Climbers

30 秒

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 分钟

设置 10 : 2 个回合

Weighted Reverse Lunge With A Twist

Weighted Reverse Lunge With A Twist

45 秒

45 秒

设置 11 : 1 个回合

30 秒

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

1 分钟

设置 12 : 1 个回合

Reverse Lunge Knee Drives

Reverse Lunge Knee Drives

6 次数

Tbar Hack Squat

40 秒

20 秒

Weighted Burpees

40 秒

Alternating Plank Openers

40 秒

设置 13 : 1 个回合

30 秒

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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