免费初学者锻炼

Smooth Move!

适度 Duration 23 分钟

目标区域: Onderlichaam

器械: Oefenmat, Halters

标签

完整健身房锻炼下半身锻炼杠铃锻炼

描述

Elk van deze sets is zo opgebouwd dat ze naadloos in elkaar overgaan. Kijk hoe soepel je bent en geef jezelf geen rust bij de overgangen. Deze training bevat lichte dumbbell oefeningen, maar als je die niet hebt, gebruik dan twee blikken soep!

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 秒

Rechter Half Zijplank

Rechter Half Zijplank

30 秒

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Rechter Zijplank Dips

30 秒

Linker Half Zijplank

Linker Half Zijplank

30 秒

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Linker Zijplank Dips

30 秒

Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.

20 秒

Opwaartse Plank

Opwaartse Plank

30 秒

Wandelende Squats

Wandelende Squats

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Lunges met Knieheffingen

Lunges met Knieheffingen

45 秒

Wandelende Squats

Wandelende Squats

30 秒

设置 3 : 2 个回合

Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.

重量: 轻

Dumbbell Squats

1 分钟

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

重量: 轻

Dumbbell Bent Over Rows

1 分钟

Dumbbell Side Lunges met Hammer Curls

重量: 轻

Dumbbell Side Lunges met Hammer Curls

1 分钟

15 秒

设置 4 : 1 个回合

Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.

45 秒

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

40 秒

设置 5 : 2 个回合

1 分钟

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

1 分钟

Liggende Been Figuur Achten

Liggende Been Figuur Achten

1 分钟

1 分钟

1 分钟

出现在

locale_nl_butt & legs

臀部和腿部

相关锻炼

Balans en Kracht

Balans en Kracht

17 分钟 30 秒, 中度

20 分钟, 中度

Basisprincipes voor Gewichtsverlies

Basisprincipes voor Gewichtsverlies

20 分钟, 适度

Sterke Benen & Triceps

Sterke Benen & Triceps

24 分钟 9 秒, 中度

Bal Werk: Core & Rug

Bal Werk: Core & Rug

20 分钟, 适度

Blije Hamstrings

Blije Hamstrings

17 分钟 30 秒, 适度

Rep Fitness Colorado Barbell

本次锻炼的首选

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

使用相同器材的锻炼

Dumbbell Power Circuit

Dumbbell Power Circuit

15 分钟, 激烈

Barbell Beginner

Barbell Beginner

45 分钟 25 秒, 适度

Buikspieren met Dumbbells

Buikspieren met Dumbbells

10 分钟, 中度

Knielende Plank Uitdaging

Knielende Plank Uitdaging

7 分钟 5 秒, 适度

Dumbbell Bovenste Kern

Dumbbell Bovenste Kern

20 分钟, 适度

Laag Impact Volledig Lichaam

Laag Impact Volledig Lichaam

15 分钟 5 秒, 适度