练习动作库

How to do: Bird Dog

主要肌肉群: Bovenste Buikspieren, Onderste Buikspieren, Dwarse Buikspier

次要肌肉群: Zijkant Schouders, Voorste Schouders, Achterste Schouders, Traps (nek), Lats (rug), Grootste Bilspier

所需設備: Geen apparatuur

类别: Lichaamsgewicht

描述

Begin op je handen en knieën met een neutrale ruggengraat en je buikspieren ingetrokken. Strek je tegenovergestelde arm en been uit tot ze parallel zijn aan de vloer. Houd zes tellen vast. Ga door, wissel van kant.

观看和学习

每个 Workout Trainer 练习包括

✓ 跟随视频、照片和音频提示

✓ 将此练习添加到您自己的锻炼中

✓ 智能手表/蓝牙心率监测器的心率统计

从 Google Play 下载 Workout Trainer。

步骤

Start on your hands and knees with a neutral spine and your abs pulled in.

Reach your opposite arm and leg out until they are parallel to the floor. Hold for six counts.

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

Then, continue alternating sides. Feeling flexible? Try to extend your raised leg a little higher each time.

类似的练习

Plank Bird Dog

Plank Bird Dog

Elleboog naar Knie Vogelhonden

Elleboog naar Knie Vogelhonden

Bal Vogelhond

Bal Vogelhond

Rechter Draaiende Hoge Uitval

Rechter Draaiende Hoge Uitval

Omhoog Kijkende Hond

Omhoog Kijkende Hond

Bal Omgekeerde Extensies

Bal Omgekeerde Extensies

同一类别的练习

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Four Square Shuffle & Runs

Four Square Shuffle & Runs

Step Through Side Plank

Step Through Side Plank

Linkervoet Tikken

Linkervoet Tikken

Rechtervoet Tikken

Rechtervoet Tikken

U Crunches

U Crunches

锻炼相同肌肉的练习

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Driepoot Hoofdstand

Driepoot Hoofdstand

BOSU Rechter Offset Push-Ups

BOSU Rechter Offset Push-Ups

BOSU Linker Offset Push-Ups

BOSU Linker Offset Push-Ups

Plank op BOSU Rug

Plank op BOSU Rug

BOSU Hopouts

BOSU Hopouts

使用相同的设备进行练习

Transition

Transition

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Staande Borst Stretch

Staande Borst Stretch

Four Square Shuffle & Runs

Four Square Shuffle & Runs

Step Through Side Plank

Step Through Side Plank

Linkervoet Tikken

Linkervoet Tikken