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初学者锻炼

Arms

适度   28 分钟

目标区域: Shoulders, Back

器械: Dumbbells, Kettlebells

Shannon Sandt
 		    添加人 Shannon Sandt
Arms
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼 壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 6 个回合
Dumbbell Front Raises
重量: 轻
Dumbbell Front Raises
6 次数
5lbs
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
7 次数
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
14 次数
15lbs
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 4 个回合
Dumbbell Back Row
Dumbbell Back Row
11 次数
Kick backs
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
13 次数
15lbs
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 3 个回合
Overhead Presses
Overhead Presses
10 次数
10lbs
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 5 个回合
Flying Supermans
Flying Supermans
9 次数
Rest
Rest
30 秒

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