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中度 Duration 28 分钟

目标区域: Full Body

器械: Exercise Mat, Barbell, Bench, Kettlebells

由私人教练添加 Tomas Perucca

标签

完整健身房锻炼全身锻炼杠铃锻炼卧推锻炼壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Hip Flexor & Extension

Hip Flexor & Extension

1 分钟

1 分钟

设置 2 : 4 个回合

Barbell Bench Press

重量: 适中

Barbell Bench Press

8 次数

20 秒

重量: 重

8 次数

20 秒

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

❤️ 轻松（第1区）

Mountain Climbers

20 次数

45 秒

设置 3 : 4 个回合

Kettlebell Goblet Squats

重量: 轻

Kettlebell Goblet Squats

8 次数

20 秒

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

20 次数

20 秒

Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.

❤️ 适中（第2区）

8 次数

45 秒

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