高强度锻炼

Intenso!

激烈 Duration 31 分钟

目标区域: Superior del cuerpo, Inferior del cuerpo

器械: Mancuernas, Banco, Barra con pesas, Pesas rusas, Caja o paso

添加人 Francisco Olivares

标签

完整健身房锻炼上半身锻炼哑铃锻炼卧推锻炼杠铃锻炼壶铃锻炼箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

重量: 重

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

15 次数

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

重量: 重

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

15 次数

Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.

重量: 重

Press de fuerza con mancuernas

15 次数

As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.

重量: 适中

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 次数

Aperturas con mancuernas en banco

重量: 适中

Aperturas con mancuernas en banco

20 次数

Extensiones acostado de tríceps con pesas

重量: 适中

Extensiones acostado de tríceps con pesas

20 次数

Press de banca con barra de pesas

重量: 重

Press de banca con barra de pesas

20 次数

Zancada derecha con movimiento de remo con pesa

重量: 重

Zancada derecha con movimiento de remo con pesa

20 次数

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

重量: 重

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

20 次数

Sentadilla profunda

重量: 重

Sentadilla profunda

20 次数

❤️ 适中（第2区）

20 次数

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 分钟

10 秒

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

1 分钟

10 秒

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 分钟

10 秒

❤️ 剧烈（第3区）

1 分钟 20 秒

10 秒

❤️ 剧烈（第3区）

1 分钟

1 分钟

出现在

locale_es_full body

locale_es_abs & core

腹部和核心肌群

locale_es_strength

locale_es_butt & legs

臀部和腿部

相关锻炼

19 分钟 16 秒, 激烈

19 分钟 45 秒, 中度

12 分钟 40 秒, 激烈

14 分钟 11 秒, 中度

22 分钟 15 秒, 中度

11 分钟 36 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

Fuerza básica Runners

Fuerza básica Runners

58 分钟 4 秒, 激烈