90 seconds

中度 Duration 19 分钟

目标区域: Núcleo, Brazos

器械: Colchoneta de ejercicio, Pared, Mancuernas

添加人 Benito Camela

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼墙壁锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

30 秒

10 秒

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

30 秒

10 秒

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

30 秒

10 秒

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Plancha sobre los codos

1 分钟 30 秒

10 秒

Plancha lateral para la mitad derecha

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1 分钟 30 秒

10 秒

Plancha lateral para la mitad izquierda

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1 分钟 30 秒

10 秒

1 分钟 30 秒

10 秒

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10 秒

45 秒

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10 秒

Sentadilla estática

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1 分钟 30 秒

10 秒

Elevaciones lateral-frontal

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1 分钟 30 秒

10 秒

Curls isométricos de bíceps

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45 秒

10 秒

Curls isométricos de bíceps

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45 秒

10 秒

Elevación sentado en L

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1 分钟 30 秒

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3 分钟 10 秒, 激烈

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Armonía Superior

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