高强度锻炼

Chipper

激烈 Duration 42 分钟

目标区域: Full Body

器械: Rowing Machine, Kettlebells

添加人 Bryan Duffey

标签

完整健身房锻炼全身锻炼划船机锻炼壶铃锻炼

描述

50 air squats 25-calorie row 40 Russian kettlebell swings 20-calorie row 30 situps 15-calorie row 20 pushups 10-calorie row 10 burpees

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

50 次数

11 分钟 1 秒

设置 2 : 1 个回合

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

40 次数

10 分钟 1 秒

设置 3 : 1 个回合

30 次数

8 分钟 1 秒

设置 4 : 1 个回合

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

20 次数

6 分钟 1 秒

Jump your feet forward to a squat.

10 次数

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Power Systems Kettlebells

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