back

中度 Duration 25 分钟

目标区域: Back, Core

器械: Exercise Mat, Dumbbells, Barbell, Strength Machine

添加人 Nolan Moser

标签

完整健身房锻炼背部锻炼哑铃锻炼杠铃锻炼力量器械锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 分钟

30 秒

1 分钟

1 分钟

1 分钟

设置 2 : 2 个回合

重量: 适中

Alternating Bent Over Rows

15 次数

重量: 轻

Barbell Deadlifts

重复直到失败

Rest

20 秒

重量: 适中

Barbell Deadlifts

10 次数

Rest

20 秒

重量: 重

Barbell Deadlifts

8 次数

Rest

20 秒

重量: 最大

Barbell Deadlifts

3 次数

设置 3 : 1 个回合

重量: 适中

Cable Lat Pull Down

重复直到失败

Rest

20 秒

重量: 适中

Cable Lat Pull Down

重复直到失败

Rest

20 秒

重量: 适中

Cable Lat Pull Down

重复直到失败

设置 4 : 1 个回合

重量: 轻

Bicep Curls

1 分钟

Rest

30 秒

重量: 适中

Bicep Curls

10 次数

Rest

30 秒

重量: 重

Bicep Curls

8 次数

设置 5 : 2 个回合

45 秒

30 秒

20 秒

1 分钟

1 分钟

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