Shoulder & Core

中度 Duration 49 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Dumbbells, Barbell

添加人 Asif Kalam

标签

完整健身房锻炼肩部锻炼哑铃锻炼杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

Warm-Up Walk

5 分钟

重量: 轻
❤️ 轻松（第1区）

Shoulder Blasters

1 分钟

Rest

30 秒

设置 2 : 3 个回合

重量: 重

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

重复直到失败

Rest

45 秒

设置 3 : 3 个回合

重量: 重

Rotational Shoulder Presses

重复直到失败

Rest

45 秒

设置 4 : 3 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

Up Right Row

重复直到失败

Rest

45 秒

设置 5 : 3 个回合

重量: 重

Single Dumbbell Front Raises

重复直到失败

Rest

45 秒

设置 6 : 3 个回合

重量: 重

Overhead Presses

重复直到失败

Rest

45 秒

设置 7 : 3 个回合

Elbow Plank

重复直到失败

Rest

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

20 次数

30 秒

20 次数

30 秒

设置 8 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

Cool-Down Walk

5 分钟

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