Day 5

中度 Duration 40 分钟

目标区域: Shoulders, Core

器械: Foam Roller, Wall, Dumbbells, Exercise Mat

添加人 Patsy Moya

标签

家庭健身房锻炼肩部锻炼泡沫轴锻炼墙壁锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Angel Arms on Foam Roller

Angel Arms on Foam Roller

40 秒

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

40 秒

1 分钟

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

40 秒

设置 2 : 3 个回合

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

12 次数

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

12 次数

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

12 次数

12 次数

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

12 次数

设置 3 : 3 个回合

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

1 分钟

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

1 分钟

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 分钟

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 分钟

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分钟

1 分钟

35 秒

设置 4 : 2 个回合

Basketball Shots

Basketball Shots

1 分钟

1 分钟

1 分钟

35 秒

设置 5 : 1 个回合

1 分钟

Child's Pose with Side Reaches

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1 分钟

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本次锻炼的首选

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