Pull 1 (PPL Split)

中度 Duration 23 分钟

目标区域: Arms, Back

器械: Barbell, Stability Ball, Dumbbells, Strength Machine

添加人 Marcos Rodriguez

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼杠铃锻炼健身球锻炼哑铃锻炼力量器械锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 分钟

Barbell Deadlifts

重量: 轻

Barbell Deadlifts

5 次数

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Barbell Deadlifts

重量: 轻

Barbell Deadlifts

5 次数

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Barbell Deadlifts

重量: 轻

Barbell Deadlifts

5 次数

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Barbell Deadlifts

重量: 轻

Barbell Deadlifts

5 次数

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Barbell Deadlifts

重量: 重

Barbell Deadlifts

3 次数

30 秒

设置 6 : 1 个回合

Barbell Reverse Grip Rows

重量: 适中

Barbell Reverse Grip Rows

10 次数

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

Barbell Reverse Grip Rows

重量: 适中

Barbell Reverse Grip Rows

10 次数

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

Barbell Reverse Grip Rows

重量: 适中

Barbell Reverse Grip Rows

10 次数

1 分钟

设置 9 : 1 个回合

Pullovers on Ball

重量: 适中

Pullovers on Ball

10 次数

45 秒

设置 10 : 1 个回合

Pullovers on Ball

重量: 适中

Pullovers on Ball

10 次数

45 秒

设置 11 : 1 个回合

Pullovers on Ball

重量: 适中

Pullovers on Ball

10 次数

45 秒

设置 12 : 1 个回合

Dumbbell High Pulls

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Dumbbell High Pulls

12 次数

1 分钟

设置 13 : 1 个回合

Dumbbell High Pulls

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Dumbbell High Pulls

12 次数

1 分钟

设置 14 : 1 个回合

Dumbbell High Pulls

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Dumbbell High Pulls

12 次数

1 分钟

设置 15 : 1 个回合

重量: 重

12 次数

Overhead Tricep Extensions

阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）

Overhead Tricep Extensions

10 次数

1 分钟 30 秒

设置 16 : 1 个回合

重量: 重

12 次数

Overhead Tricep Extensions

阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）

Overhead Tricep Extensions

10 次数

1 分钟 30 秒

设置 17 : 1 个回合

重量: 重

12 次数

Overhead Tricep Extensions

阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）

Overhead Tricep Extensions

10 次数

30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

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