Friday

Duration 42 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells, Exercise Mat, Pull Up Bar, Barbell, Foam Roller

添加人 Louise Carabott

标签

完整健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼拉杆锻炼杠铃锻炼泡沫轴锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

15 次数

15 次数

12 次数

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

12 次数

30 秒

设置 2 : 4 个回合

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

12 次数

Landmine Romanian Deadlift

Landmine Romanian Deadlift

8 次数

45 秒

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

8 次数

2 分钟

设置 3 : 3 个回合

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

8 次数

8 次数

Dumbbell Back Row

Dumbbell Back Row

12 次数

Dumbbell Shrugs

Dumbbell Shrugs

12 次数

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

12 次数

Rotational Shoulder Presses

Rotational Shoulder Presses

12 次数

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

1 分钟

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

1 分钟

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

1 分钟

45 秒

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 秒

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 秒

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 秒

相关锻炼

33 分钟 27 秒,

11 分钟 21 秒, 中度

34 分钟 16 秒, 激烈

25 分钟 35 秒, 中度

Week 5-8, Day 1

Week 5-8, Day 1

26 分钟 36 秒,

29 分钟 22 秒,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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