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高强度锻炼

Programme Squat

激烈   51 分钟

目标区域: Full Body

器械: Rowing Machine, Medicine Ball, Wall

Benoit Perche
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Programme Squat
标签
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
重量: 最大
Test 1 RM Front Squat
15 分钟

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟 15 秒

设置 3 : 3 个回合
重量: 重
Hip Thrust
10 次数
BOSU walk bridge
BOSU walk bridge
20 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Fast Rowing
Fast Rowing
4 分钟
Wall Ball Shots
重量: 重
Wall Ball Shots
30 次数

设置 5 : 1 个回合
Fast Rowing
❤️ 剧烈（第3区）
Fast Rowing
3 分钟
Wall Ball Shots
重量: 重
Wall Ball Shots
20 次数

设置 6 : 1 个回合
Fast Rowing
❤️ 剧烈（第3区）
Fast Rowing
2 分钟
Wall Ball Shots
重量: 重
Wall Ball Shots
10 次数

设置 7 : 1 个回合
Rest
Rest
3 分钟

设置 8 : 1 个回合
Fast Rowing
❤️ 剧烈（第3区）
Fast Rowing
2 分钟
Wall Ball Shots
重量: 重
Wall Ball Shots
10 次数

设置 9 : 1 个回合
Fast Rowing
❤️ 剧烈（第3区）
Fast Rowing
3 分钟
Wall Ball Shots
重量: 重
Wall Ball Shots
20 次数

设置 10 : 1 个回合
Fast Rowing
Fast Rowing
4 分钟
Wall Ball Shots
重量: 重
Wall Ball Shots
30 次数

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