高强度锻炼

Programme Squat S9

激烈 Duration 32 分钟

目标区域: Glutes, Legs

器械: Dip Bar, Barbell, Bench, Wall

添加人 Benoit Perche

标签

完整健身房锻炼臀部锻炼平行杠锻炼杠铃锻炼卧推锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合

重量: 重

Box back squat x4 à 50% / charge ascendante a chaque série

2 分钟

设置 2 : 1 个回合

1 分钟 15 秒

设置 3 : 3 个回合

Barbell Back Squats 87%

重量: 最大

Barbell Back Squats 87%

3 次数

2 分钟

设置 4 : 5 个回合

重量: 重

One arm KB OH squat

5 次数

重量: 重

One arm KB OH squat

5 次数

Elevated Chest Dips

10 次数

Barbell Step Ups

重量: 重

Barbell Step Ups

20 次数

30 秒

设置 5 : 1 个回合

1 分钟 15 秒

设置 6 : 1 个回合

❤️ 非常困难（第4区）

L sit

20 秒

20 秒

20 秒

30 秒

设置 7 : 1 个回合

❤️ 非常困难（第4区）

L sit

15 秒

20 秒

15 秒

30 秒

设置 8 : 1 个回合

❤️ 非常困难（第4区）

L sit

10 秒

20 秒

10 秒

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