August

中度 Duration 37 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Kettlebells, Barbell, Bench, Dumbbells, Box or Step

由私人教练添加 Tomas Perucca

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼壶铃锻炼杠铃锻炼卧推锻炼哑铃锻炼箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合

Elbow Plank Hop Outs

Elbow Plank Hop Outs

12 次数

10 秒

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

12 次数

10 秒

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

12 次数

10 秒

设置 2 : 4 个回合

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

10 次数

30 秒

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 次数

30 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

10 次数

30 秒

6 次数

30 秒

设置 3 : 4 个回合

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

10 次数

30 秒

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

10 次数

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

10 次数

30 秒

10 次数

30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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