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初学者锻炼

Weekend Stretch

适度   21 分钟

目标区域: Legs, Shoulders

器械: Wall, Exercise Mat

Elizabeth Evans
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Weekend Stretch
标签
自重锻炼 腿部锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒

设置 2 : 4 个回合
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒

设置 4 : 4 个回合
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
24 秒
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
24 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
24 秒
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
24 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
24 秒

设置 6 : 2 个回合
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 秒

设置 7 : 1 个回合
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 秒

设置 8 : 4 个回合
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
15 秒

设置 9 : 1 个回合
Fold Forward
Fold Forward
1 分钟

设置 10 : 2 个回合
Right High Lunge
Right High Lunge
30 秒
Left High Lunge
Left High Lunge
30 秒

设置 11 : 4 个回合
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 秒

设置 12 : 1 个回合
Camel
Camel
30 秒
Cobra
Cobra
1 分钟
Camel
Camel
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟

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