Arm

中度 Duration 1 小时 15 分

目标区域: Arms, Back

器械: Barbell, Dumbbells

添加人 Kazuya Zik

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼杠铃锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

20 次数

1 分钟

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

20 次数

1 分钟

Barbell Reverse Curl to Press

Barbell Reverse Curl to Press

20 次数

1 分钟

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

20 次数

1 分钟

20 次数

1 分钟

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

20 次数

1 分钟

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

20 次数

1 分钟

Barbell Deadlift from Standing

Barbell Deadlift from Standing

20 次数

1 分钟

Barbell Reverse Grip Rows

Barbell Reverse Grip Rows

20 次数

1 分钟

20 次数

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

20 次数

1 分钟

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

20 次数

1 分钟

Barbell Reverse Curl to Press

Barbell Reverse Curl to Press

20 次数

1 分钟

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

20 次数

1 分钟

20 次数

1 分钟

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

20 次数

1 分钟

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

20 次数

1 分钟

Barbell Deadlift from Standing

Barbell Deadlift from Standing

20 次数

1 分钟

Barbell Reverse Grip Rows

Barbell Reverse Grip Rows

20 次数

1 分钟

20 次数

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

20 次数

1 分钟

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

20 次数

1 分钟

Barbell Reverse Curl to Press

Barbell Reverse Curl to Press

20 次数

1 分钟

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

20 次数

1 分钟

20 次数

1 分钟

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

20 次数

1 分钟

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

20 次数

1 分钟

Barbell Deadlift from Standing

Barbell Deadlift from Standing

20 次数

1 分钟

Barbell Reverse Grip Rows

Barbell Reverse Grip Rows

20 次数

1 分钟

20 次数

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

20 次数

1 分钟

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

20 次数

1 分钟

Barbell Reverse Curl to Press

Barbell Reverse Curl to Press

20 次数

1 分钟

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

20 次数

1 分钟

20 次数

1 分钟

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

20 次数

1 分钟

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

20 次数

1 分钟

Barbell Deadlift from Standing

Barbell Deadlift from Standing

20 次数

1 分钟

Barbell Reverse Grip Rows

Barbell Reverse Grip Rows

20 次数

1 分钟

20 次数

1 分钟

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本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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