高强度锻炼

Basic Tabata (Full)

激烈 Duration 36 分钟

目标区域: Full Body

器械: Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Box / Step

添加人 Taegu Kang

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼阻力带锻炼哑铃锻炼卧推锻炼箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 秒

20 次数

Shoulder Stability Stretch

20 次数

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

20 次数

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

20 次数

20 秒

20 秒

1 分钟 15 秒

设置 2 : 4 个回合

Horizontal Goblet Squats

❤️ 适中（第2区）

Horizontal Goblet Squats

40 秒

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

30 秒

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

30 秒

Dumbbell Romanian Deadlifts

❤️ 适中（第2区）

Dumbbell Romanian Deadlifts

40 秒

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

40 秒

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

❤️ 适中（第2区）

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 秒

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 秒

Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.

20 秒

10 秒

Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.

20 秒

10 秒

Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.

20 秒

10 秒

❤️ 适中（第2区）

Left Arm Reverse Dumbbell Fly

40 秒

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Stretch After Thigh Work

Stretch After Thigh Work

1 分钟

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