初学者锻炼

Push Day

适度 Duration 1 小时

目标区域: Legs, Arms

器械: Jump Rope, Barbell, Bench, Dumbbells, Kettlebells

添加人 Cerana Hippolyte

标签

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Exercises

设置 1 : 4 个回合

❤️ 适中（第2区）

1 分钟

30 秒

设置 2 : 4 个回合

10 次数

30 秒

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 次数

30 秒

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

12 次数

1 分钟

设置 3 : 4 个回合

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

15 次数

30 秒

设置 4 : 4 个回合

10 次数

30 秒

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

10 次数

30 秒

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 次数

1 分钟

设置 5 : 4 个回合

1 分钟

30 秒

设置 6 : 4 个回合

10 次数

Tricep Extensions

Tricep Extensions

12 次数

30 秒

设置 7 : 1 个回合

10 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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