Get GROWING

This mass building workout is designed to pack on mass to your shoulders. Intense for very advanced trainers. Deadlifts are incorporated into this workout . FOR ADVANCED TRAINERS if you need rest take a rest .

Exercises

设置 1 : 1 个回合

阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）

Cycling

5 分钟

Big Forward Arm Circles

1 分钟

Big Reverse Arm Circles

1 分钟

重量: 轻

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 次数

Rest

30 秒

重量: 适中

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 次数

Rest

30 秒

重量: 最大

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 次数

Rest

30 秒

Quad Stretches

1 分钟

Hamstring Stretches

1 分钟

重量: 轻

Barbell Deadlifts

8 次数

Rest

1 分钟

重量: 适中

Barbell Deadlifts

8 次数

Rest

1 分钟

重量: 重

Barbell Deadlifts

8 次数

Rest

1 分钟

重量: 重

Barbell Deadlifts

8 次数

Rest

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

重量: 适中

Lateral to Front Raises

12 次数

Rest

30 秒

重量: 适中

Lateral to Front Raises

12 次数

Rest

30 秒

重量: 适中

Lateral to Front Raises

12 次数

Rest

30 秒

设置 3 : 2 个回合

Barbell Shoulder Press

10 次数

Rest

30 秒

Barbell Shoulder Press

10 次数

Rest

30 秒

设置 4 : 2 个回合

重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）

Seated Shoulder Press

10 次数

Rest

30 秒

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Seated Shoulder Press

10 次数

Rest

30 秒

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Seated Shoulder Press

10 次数

设置 5 : 2 个回合

Hamstring and Shoulder Stretches

1 分钟

Quad Stretches

1 分钟

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