Upper Pull, Lower Push

Duration 50 分钟

目标区域: Back, Shoulders

器械: Barbell, Strength Machine, Dumbbells, Resistance Bands, Rings, Sandbags

由私人教练添加 Uncle Heiko S

标签

完整健身房锻炼背部锻炼杠铃锻炼力量器械锻炼哑铃锻炼阻力带锻炼 TRX/吊环锻炼沙袋锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Warm up

15 分钟

设置 2 : 4 个回合

重量: 重

Barbell Back Loaded Squats

10 次数

Rest

30 秒

重量: 重

Barbell Reverse Grip Rows

3 次数

Rest

15 秒

重量: 重

Barbell Reverse Grip Rows

3 次数

Rest

15 秒

重量: 重

Barbell Reverse Grip Rows

3 次数

Rest

1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Lat Pulldown

100 次数

Rest

3 分钟

设置 4 : 1 个回合

阻力: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Leg Extensions Machine

50 次数

Rest

3 分钟

设置 5 : 3 个回合

重量: 适中

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 次数

❤️ 剧烈（第3区）

Face Pull

15 次数

❤️ 剧烈（第3区）

Plate Halo

20 次数

Rest

1 分钟

Workout Discussion

30 Jan

Uncle Heiko S.

thanks Mai👋😀

28 Jan

Mai D.

Great work Uncle as always 👏👍👍💪🙋🏼‍♀️😉🌹💜

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