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初学者锻炼

Workout

适度   26 分钟

目标区域: Legs

器械: Chair, Wall

Michael Cody Chasen
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Workout
标签
自重锻炼 腿部锻炼 椅子锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
March in Place
March in Place
2 分钟
Butt Kickers
Butt Kickers
2 分钟

设置 2 : 3 个回合
Chair Squats
Chair Squats
15 次数

设置 3 : 1 个回合
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 秒

设置 4 : 3 个回合
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
15 次数

设置 5 : 3 个回合
Kneeling Plank
Kneeling Plank
30 秒

设置 6 : 3 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
March in Place
March in Place
40 秒
Straight Punches
Straight Punches
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Walking
Walking
3 分钟

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12 分钟, 中度

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4 分钟 14 秒, 适度
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