高强度锻炼

Intensity

激烈 Duration 1 小时 6 分

目标区域: Shoulders, Legs

器械: Jump Rope, Dumbbells

添加人 David Nguyen

标签

家庭健身房锻炼肩部锻炼跳绳锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

2 分钟

30 秒

30 秒

Standing Alternating Leg Raises

30 秒

设置 2 : 3 个回合

Dumbbell Split Jumps

Dumbbell Split Jumps

40 秒

20 秒

Dumbbell Snatch To Pushups

❤️ 剧烈（第3区）

Dumbbell Snatch To Pushups

40 秒

20 秒

Dumbbell Bent Over Rows

重量: 最大

Dumbbell Bent Over Rows

40 秒

20 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

40 秒

20 秒

Dumbbell Burpee

❤️ 剧烈（第3区）

Dumbbell Burpee

40 秒

20 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

40 秒

20 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Dumbbell Push-up To Bodyweight Pushup

40 秒

20 秒

40 秒

20 秒

❤️ 剧烈（第3区）

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

1 分钟 30 秒

30 秒

设置 4 : 3 个回合

Dumbbell Curl To Dead Lift

40 秒

20 秒

Supinated Bent Over Rows To Push Up

40 秒

20 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Dumbbell Squat To Push Press

1 分钟

20 秒

Bent Over Curl To Press Rotation

40 秒

20 秒

Dumbbell Front Punches

40 秒

20 秒

Dumbbell High Swing

❤️ 剧烈（第3区）

Dumbbell High Swing

40 秒

20 秒

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

40 秒

20 秒

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

40 秒

20 秒

Renegade Row And Tricep Kickback

40 秒

20 秒

40 秒

20 秒

设置 5 : 1 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

Dumbbells Jump Squat To Bodyweight Jump Squat

1 分钟 30 秒

30 秒

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