Cardio

You guessed it! This workout is an even mix of both core and cardio exercises. No equipment needed. Just be ready to fire up the core and elevate your heart rate at the same time! This is a great one to blast the fat and feel ready for the beach.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Bird Dog

30 秒

❤️ 适中（第2区）

Plank Hop Outs

30 秒

Rest

10 秒

Plank with Shoulder Taps

30 秒

Flying Supermans

30 秒

Elbows to Hands Plank

30 秒

Rest

15 秒

设置 2 : 1 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

Pogo Hops

30 秒

Plank Lateral Walk

30 秒

Rest

10 秒

❤️ 适中（第2区）

Front Back Hops in Place

45 秒

Plank Bird Dog

30 秒

Rest

10 秒

❤️ 适中（第2区）

High Knees

45 秒

Rest

10 秒

Rotating Elbow Plank

40 秒

Rest

10 秒

❤️ 适中（第2区）

Butt Kickers

45 秒

Rest

10 秒

Superman Planks

40 秒

Rest

10 秒

❤️ 适中（第2区）

Ice Skaters

45 秒

Rest

20 秒

设置 3 : 1 个回合

Ab Curls

40 秒

Rest

10 秒

❤️ 适中（第2区）

Basketball Shots

40 秒

Rest

10 秒

Bent Knee Hip Raises

40 秒

Rest

10 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Shadow Boxing

1 分钟

Rest

10 秒

Toe Touch Single Arm

40 秒

Rest

10 秒

❤️ 适中（第2区）

Mountain Climbers

40 秒

相关锻炼

Cordio

20 分钟, 中度

Core & Cardio

6 分钟 5 秒, 中度

يومي

10 分钟 15 秒, 激烈

Cardio + Core

34 分钟 15 秒, 中度

Cardio

5 分钟 25 秒, 中度

Core Challenge 2.0

31 分钟 18 秒, 中度